Energetics E-205 Bedienungsanleitung Seite 575

BMI
Body Mass Index (BMI) proizlazi od:
Tjelesne mase (kg) / tjelesne visine (m)
Navodi da li čovjek ima normalnu težinu, da li je predebeo ili pothranjen . Na
osnovu vrijednosti u oba dve tabele možete odrediti Vaš BMI .
Standardne vrijednosti BMI za
starosne grupe
Starosne grupe Standardni BMI
19 – 24 godine 19 – 24
25 – 34 godine 20 – 25
35 – 44 godine 21 – 26
45 – 54 godine 22 – 27
55 – 64 godine 23 – 28
više od 64 godine 24 – 29
BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije
koju tijelo zahtjeva u jednom danu za čuvanje svojih funkcija . ovo važi pri
potpunom mirovanju i na sobnoj temperaturi 28° C .
Vašu stvarnu potrebu energije (metabolizam prilikom snage) utvrdite tako
da izračunatu vrijednost BMR pomnožite koeficijentom Vaše aktivnosti (vidi
tabelu) .
!
Vaše vrijednosti iskoristite i za eventualnu kontrolu i promjenu
Vaše prehrane.
2
Kategorije BMI sa vrijednostima koje
odstupaju od normalnih vrijednosti
(s obzirom na starosnu grupu
19 – 24 godine)
Kategorije BMI
velika pothranjenost < 15
pothranjenost < 17,5
granica vrijednosti < 19
normalna vrijednost 19 – 24
prevelika težina 25 – 29
gojaznost 30 – 39
bolesna gojaznost 40 >
Mjere aktivnosti
Malo aktivno
sjedeći posao, slabi do nikakav trening
Normalno aktivno
normalan posao,
1 – 2 sata trening/tjedan
Malo aktivno
normalan posao,
3 – 4 sata trening/tjedan
Aktivna
fizički posao,
4 – 5 sati trening/tjedan
Veoma aktivno
fizički posao,
> 5 sata trening/tjedan
Tjelesna mast u %
Udio tjelesne masti u % (FAT %) je vrijednost koja navodi udio masti u Vašem
tijelu u odnosu na masu mišića .
Vrijednosti za ispravan do srednji udio tjelesne masti s obzirom na godine i
spol navedene su dolje u tabeli .
Ispravan do srednji udio tjelesne masti za starosne grupe u %
Starosna grupa Muškarci
19 – 24 godine
13 – 20 %
25 – 34 godine
15 – 22 %
35 – 44 godine
18 – 24 %
45 – 54 godine
20 – 26 %
55 i stariji
22 – 27 %
Faktor aktivnosti
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
BS
Žene
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %