Energetics E-205 Bedienungsanleitung Seite 285

BMI
Painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti:
Paino (kg) / pituus (m)
2
Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen .
Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi .
Normaalit BMI arvot eri ikäryhmille
Ikäryhmä Normaali BMI
19 – 24 vuotta 19 – 24
25 – 34 vuotta 20 – 25
35 – 44 vuotta 21 – 26
45 – 54 vuotta 22 – 27
55 – 64 vuotta 23 – 28
yli 64 vuotta 24 – 29
BMR
Perusaineenvaihdunta (Basal Metabolic Rate – BMR) on energiamäärä, jonka
keho vaatii yhden päivän aikana toimintojensa säilyttämiseen . Tämä pätee
täydessä lepotilassa esim . unessa ja 28° C huonelämpötilassa .
Todellisen energian tarpeesi (aineenvaihdunta toiminnan aikana) voit selvit-
tää kertomalla lasketun BMR arvon aktiviteettikertoimella (kts . taulukko) .
!
Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli-
seen muutokseen.
BMI luokat ja normaaliarvoista
poikkeavat arvot (ikäryhmässä
19 – 24 vuotta)
Luokka BMI
vakava alipainoisuus < 15
alipainoisuus < 17,5
raja-arvo < 19
normaaliarvo 19 – 24
ylipainoisuus 25 – 29
lihavuus 30 – 39
sairaalloinen lihavuus 40 >
Aktiviteettitaso
Vähäinen
istuva elämäntapa, vähäinen tai olematon
aktiivisuus
harjoittelu
Tavallinen
tavallinen toiminta,
aktiivisuus
1 – 2 h harjoittelua/viikko
Vähän lisääntynyt
tavallinen toiminta,
aktiivisuus
3 – 4 h harjoittelua/viikko
Aktiivisuus
fyysinen toiminta,
4 – 5 h harjoittelua/viikko
Suuri aktiivisuus
fyysinen toiminta,
> 5 h harjoittelua/viikko
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa
Kehon rasvapitoisuus prosenteissa (FAT %) on arvo, joka osoittaa kehon rasvan
osuuden suhteessa lihasmassaan .
Seuraavassa taulukossa on esitetty kehon oikean keskimääräisen rasvapitoi-
suuden ohjearvot iän ja sukupuolen mukaan .
Kehon oikea keskimääräinen rasvapitoisuus ikäryhmittäin prosentteina
Ikäryhmä Miehet
19 – 24 vuotta
13 – 20 %
25 – 34 vuotta
15 – 22 %
35 – 44 vuotta
18 – 24 %
45 – 54 vuotta
20 – 26 %
55 vuotta ja enemmän
22 – 27 %
Aktiviteettikerroin
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
FI
Naiset
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %