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CROSS-TRAINING
Wettkampfvorbereitung für einen Amateursportler, der einen
Mannschaftssport ausübt
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Fitnesssportler bevorzugt seine Oberschenkeln bearbeiten
möchte, aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man das Programm
Cross-Explosiv an mehreren Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das gleiche
Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel an den Oberschenkeln und an den Gesäßmuskeln.
Mannschaftssportarten wie zum Beispiel Fußball, Rugby, Handball oder Basketball erfordern eine
gute Entwicklung der verschiedenen Muskelqualitäten. Bei einem Wettkampf sind Kraft und
Explosivität die entscheidenden Qualitäten, aber auch ein gutes Herz-Kreislauf-System spielt eine
wichtige Rolle. Die Vorbereitung auf diese Art von körperlicher Aktivität muss also nicht
ausschließlich auf eine einzige Qualität ausgerichtet sein, sondern sollte dank unterschiedlicher
Übungen einer abwechslungsreichen aktiven Vorbereitung Rechnung tragen, die gleichzeitig
Faktoren wie die Explosivität der Muskeln, die Ausdauer und die Widerstandskraft berücksichtigt.
Die Aktivierungsarten des Programms Cross-Explosiv gestatten es, die betroffenen Muskelgruppen
auf abwechslungsreiche Weise zu bearbeiten und ihnen unterschiedliche Arbeitsweisen
aufzuerlegen, wobei man die Explosivität der Muskeln in den Mittelpunkt stellen wird, da sie für
die Mehrzahl der Mannschaftssportarten einen wichtigen Faktor darstellt.
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Der Modus m—1 ist für das Programm Cross-Explosiv besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Planung der wöchentlichen
Anwendungen
Montag
Dienstag
Mannschafts-
1 Anwendung
training, dann
Cross-Explosiv
1 Anwendung
an den
Cross-Explosiv
Oberschenkeln
an den
Oberschenkeln
Zur Erhaltung
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Cross-Explosiv
Ohne m—4
c
10 Wochen
4 Anwendungen Cross-Explosiv pro Woche an den
Oberschenkeln während der ganzen Behandlungsdauer
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Mittwoch
Donnerstag
45'-1h
Ruhe
Training im
Fitnessstudio
1 Anwendung Cross-Explosiv pro Woche an den Oberschenkeln
Siehe Zeichnung Nr. 8
Mit m—4
a
Freitag
Samstag
Mannschafts-
Ruhe
training, dann
1 Anwendung
Cross-Explosiv
an den
Oberschenkeln
8
Sonntag
1 Anwendung
Cross-Explosiv
an den
Oberschenkeln
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