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FITNESS
Vorbereitung für eine gut trainierte Person, die Spannkraft und
Tonus des Quadrizeps mit Hilfe des Programms Stepping zu
verbessern wünscht
Das Programm Stepping legt dem Quadrizeps die gleiche Art von Beanspruchung auf wie die aktiven
Übungen auf einem Stepper. Die Abfolge der Kontraktionen erfolgt in einem recht hohen Tempo, das
sich von Stufe zu Stufe beschleunigt und so nach und nach die Schwierigkeit der Sitzungen steigert.
Diese sehr kräftigende Art von Arbeit verbessert die Festigkeit der Muskelgewebe und trägt dazu bei,
dass man schlanke und sehr ausdauernde Oberschenkel bekommt.
Die Anwendung des Programms Stepping soll an Muskeln erfolgen, die zuvor gut darauf
vorbereitet wurden:
1) entweder durch aktive Step-Übungen und das Programm Muskelaufbau (siehe die erste
Anwendung der Kategorie Fitness);
2) oder durch die Anwendung des Programms Jogging bis einschließlich Stufe 3 (siehe die
folgende Anwendung).
Das Programm Stepping kann auf zwei Arten eingesetzt werden:
Anwendungsweise Nr. 1: Klassische Anwendung mit Progression von Stufe zu Stufe in Zyklen von
mehreren Wochen;
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Anwendungsweise Nr. 2: Im Verlauf derselben Sitzung werden die fünf Stufen jeweils einige
Minuten lang in aufsteigender Reihenfolge angewendet.
Der Modus m—1 ist für das Programm Stepping besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Stepping
Ohne m—4
Die Wahl dieses Programms
aktiviert die Muskelgruppe
automatisch (spezifisches
Programm für Quadrizeps)
Anwendungsweise Nr. 1:
3-6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keine Stufe
Anwendungsweise Nr. 2:
6 Wochen
Anwendungsweise Nr. 1:
Zyklus Nr. 1: 3 Anwendungen Stepping Stufe 1 pro Woche
Zyklus Nr. 2: 3 Anwendungen Stepping Stufe 2 pro Woche
:
Zyklus Nr. 3
3 Anwendungen Stepping Stufe 3 pro Woche
:
Zyklus Nr. 4
3 Anwendungen Stepping Stufe 4 pro Woche
:
Zyklus Nr. 5
3 Anwendungen Stepping Stufe 5 pro Woche
Die Dauer jedes Zyklus beträgt 3 bis 6 Wochen und darf
niemals kürzer als 3 Wochen sein
Mit m—4
a
8
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