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III. Anwendungsgrundsätze
Es geht natürlich nicht darum, die maximale Stimulationsenergie gleich bei der ersten
Kontraktion der ersten Sitzung des ersten Zyklus zu erreichen. Eine Person, die bislang keine
Compex-Stimulation angewendet hat, wird zunächst einige Sitzungen des Programms
Muskelaufbau mit einer ausreichenden Energie, um kraftvolle Muskelkontraktionen
hervorzurufen, durchführen, um sich an die Technik der Elektrostimulation zu gewöhnen.
Anschließend wird sie ihren ersten Stimulationszyklus mit ihrem spezifischen Programm und
Niveau beginnen. Nach der Aufwärmphase, die deutliche Muskelzuckungen erzeugen muss, wird
die Stimulationsenergie während der ersten drei bis vier Minuten der Arbeitssequenz allmählich
von Kontraktion zu Kontraktion gesteigert. Des weiteren sollte man die verwendete Energie
von Sitzung zu Sitzung steigern, vor allem während der drei ersten Sitzungen eines Zyklus. Eine
normal veranlagte Person wird schon während der vierten Sitzung eine sehr signifikante
Stimulationsenergie erreichen.
2.5 Verteilung der Stimulationssitzungen
Die Frage der Verteilung der Stimulationssitzungen über die Woche stellt sich, sobald mindestens
zwei Trainingssitzungen pro Woche durchgeführt werden.
In den Fällen, in denen bis zu sechs Sitzungen pro Woche geplant werden, wird empfohlen, die
Abstände zwischen den Sitzungen so groß wie möglich zu halten. Zum Beispiel wird die
Person, die drei Sitzungen pro Woche durchführt, diese alle zwei Tage vornehmen (zweimal ein
Ruhetag und einmal zwei Ruhetage pro Woche). Jemand, der sich für sechs Sitzungen
entscheidet, wird diese an sechs aufeinander folgenden Tagen durchführen und dann einen
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Ruhetag einschalten.
Im Fall von sieben und mehr Sitzungen pro Woche wird empfohlen, mehrere Sitzungen an einem
Tag zusammenzufassen und ein bis zwei vollständige Ruhetage ohne Stimulation einzuhalten.
Jemand, der sieben Sitzungen pro Woche durchführt, wird diese auf fünf Stimulationstage mit je
einer Sitzung und einen Tag mit zwei Sitzungen (mit einer Ruhepause von mindestens einer
halben Stunde dazwischen) verteilen, so dass ihm ein vollständiger Ruhetag bleibt. Jemand, der
zehn Sitzungen pro Woche durchführt, sollte diese vorzugsweise auf fünf Tage zu je zwei
Sitzungen pro Tag verteilen (mit einer Ruhepause von mindestens einer halben Stunde
dazwischen); auf diese Weise bleiben ihm zwei Ruhetage.
2.6 Stimulationssitzungen und willentliches Training im Wechsel
Die Stimulationssitzungen können außerhalb oder im Verlauf eines willentlichen Trainings
durchgeführt werden.
Wenn man das willentliche Training und die Stimulation im Verlauf einer gleichen Sitzung
durchführt, wird im Allgemeinen empfohlen, das willentliche Training der Stimulation
voranzustellen. Auf diese Weise wird das willentliche Training nicht an bereits ermüdeten
Muskelfasern vorgenommen. Besonders wichtig ist dies im Fall des Krafttrainings und des
Trainings der Schnellkraft.
Beim Training der anaeroben Ausdauer kann ein umgekehrtes Vorgehen jedoch sehr interessant
sein. Vor dem willentlichen Training erzeugt man mit der Stimulation "Anaerobe Ausdauer" eine
"spezifische Vor-Ermüdung" der Muskelfasern ohne allgemeine und ohne Herz-Kreislauf-Ermüdung.
Auf diese Weise wird die willentliche Beanspruchung der "vorbereiteten" Fasern es gestatten, den
glykolytischen Stoffwechsel schneller und weiter voranzutreiben.
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