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CROSS-TRAINING
Wiederaufnahme der Aktivität nach Trainingsunterbrechung:
umfassendes Muskeltraining
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Fitnesssportler bevorzugt seine großen Rückenmuskeln
bearbeiten möchte, aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man
das Programm Kombi-Training an mehreren Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das
gleiche Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel an den großen Rückenmuskeln und am
Trizeps anwenden.
Immer mehr Menschen geben einem variantenreichen Training in der freien Natur den Vorzug, in
dessen Verlauf man die verschiedenen Arbeitsweisen und beanspruchten Muskeln abwechselt.
Nach einigen Minuten des langsamen Joggens legt man zum Beispiel eine Reihe von Sprints und
dann einige Sprünge ein, bevor man wieder in langsameres Laufen zurückfällt, und so weiter. Das
Ziel besteht darin, die verschiedenen Muskelqualitäten zu trainieren, ohne jedoch eine besonders
zu bevorzugen. Dieser Typ von Aktivität wird entweder häufig zu Beginn der Saison zur
allgemeinen Reaktivierung der Muskeln oder regelmäßig von Freizeitsportlern ausgeführt, die
keine besondere Muskelleistung bevorzugen möchten, sondern im Gegenteil ihre Form unterhalten
und ein gutes Stufe bei allen Arten von Muskelarbeit erreichen wollen.
Zu Saisonbeginn oder nach einer längeren Trainingsunterbrechung muss die Wiederaufnahme der
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körperlichen und/oder sportlichen Aktivität dem Prinzip der allmählichen Steigerung und der
wachsenden Spezifität Rechnung tragen. Daher ist es üblich, zunächst einige Sitzungen mit dem
Ziel durchzuführen, die Muskeln unterschiedlichen Formen der Arbeit zu unterziehen, um sie auf
das anschließende intensivere und stärker auf eine spezifische Leistungsfähigkeit ausgerichtete
Training vorzubereiten.
Dank seiner 8 Sequenzen, die automatisch ablaufen, erlegt das Programm Kombi-Training den
Muskeln unterschiedliche Arten der Beanspruchung auf und gestattet es, die stimulierten Muskeln
an alle Belastungsarten zu gewöhnen.
Der Modus m—1 ist für das Programm Kombi-Training besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Kombi-Training
Ohne m—4
d
3-6 Wochen (mindestens 3 Wochen)
3 Anwendungen Kombi-Training pro Woche an den großen
Rückenmuskeln während der ganzen Behandlungsdauer
Siehe Zeichnung Nr. 18
Mit m—4
a
18
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