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SPORT
Behandlungsablauf
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Montag
Dienstag
Mittwoch
1 Anwendung
Aktives
1 Anwendung
Anaerobe
Training auf
Anaerobe
der Bahn
Ausdauer am
Ausdauer am
Quadrizeps
Quadrizeps
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Siehe Zeichnung Nr. 8
60
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Aktives
Ruhe
Ruhe
1 Anwendung
Intensivtraining
Anaerobe
auf der Bahn,
Ausdauer am
dann
Quadrizeps
1 Anwendung
gefolgt von
Aktive
einem aktiven
Erholung am
Training auf
Quadrizeps
der Bahn
10
11
Vorbereitung für einen Sportler, der die Qualität seiner
Bauchmuskulatur verbessern möchte
Selten als für die Leistung als vorrangig betrachtet, spielen die Muskeln der Bauchmuskulatur
jedoch eine entscheidende Rolle für die Bewegungswirksamkeit der meisten körperlichen und
sportlichen Aktivitäten. Die Verbesserung der Qualitäten der Bauchmuskulatur wird von vielen
Wettkampfsportlern nur zu häufig vernachlässigt, manchmal aus Zeitmangel, aber auch aufgrund
der notwendigen, oft mühseligen (oder als mühsam empfundenen) willentlichen Übungen.
Das Programm Anaerobe Ausdauer verlangt einen Arbeitsaufwand, der der physiologischen
Besonderheit der Halt gebenden Muskelfasern der Bauchmuskulatur perfekt angemessen ist.
Der Modus m—1 ist für das Programm Anaerobe Ausdauer besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Anaerobe Ausdauer
Muskelgruppe
Ohne m—4
v
Behandlungsdauer
3 bis 6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keinen Zyklus
Behandlungsablauf
Zyklus Nr. 1:
Zyklus Nr. 2:
Zyklus Nr. 3:
Zyklus Nr. 4:
Zyklus Nr. 5:
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Siehe Zeichnungen Nr. 10, Nr. 11 und Nr. 44
44
SPORT
Mit m—4
a
3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 1
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 2
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 3
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 4
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 5
pro Woche
61
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