Inhaltsverzeichnis
Werbung
8
Vorbereitung für einen Läufer, der dreimal pro Woche trainiert
und seine aerobe Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
Wenn man in Langstreckenwettkämpfen Fortschritte machen will, dann ist eine maximale
Kilometerzahl des Lauftrainings unerlässlich. Jedoch erkennt heute jedermann an, dass diese
Trainingsart für die Sehnen und Gelenke traumatisierend ist. Der Einbau der Compex-
Elektrostimulation in das Training des Langstreckenläufers bietet zu dieser Problematik eine
ausgezeichnete Alternative. Das Programm Aerobe Ausdauer, das die Sauerstoffverbrauchs-
fähigkeit der Muskeln verbessert, sowie das Programm Kapillarisation der Kategorie Vaskulär,
das eine Entwicklung der Blutkapillaren in den Muskeln bewirkt, ermöglichen, die aerobe
Ausdauer zu steigern und die wöchentliche Kilometerleistung und damit die Verletzungsgefahr zu
beschränken.
Empfohlene Programme
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Montag
Dienstag
Ruhe
1 Anwendung
Aerobe
Ausdauer
an den
Oberschenkeln
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Aerobe Ausdauer + Kapillarisation
Ohne m—4
c
8 Wochen
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Mittwoch
Donnerstag
Aktives Training:
1 Anwendung
Aufwärmen 20 Min.,
Aerobe
dann 1-2 Serien
Ausdauer
6 x [30 Sek.
an den
schnell / 30 Sek.
Oberschenkeln
langsam]
Langsamer Lauf am
Ende des Trainings
10 Min., dann
1 Anwendung
Kapillarisation
an den Oberschenkeln
Siehe Zeichnung Nr. 8
Mit m—4
a
Freitag
Samstag
Ruhe
Lockerer Lauf
60 Min., dann
1 Anwendung
Aerobe
Ausdauer
an den
Oberschenkeln
SPORT
139
Sonntag
Langer Lauf
1h30 (mäßiges
Tempo), dann
1 Anwendung
Kapillarisation
an den
Oberschenkeln
Werbung
Inhaltsverzeichnis
