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Vorbereitung für einen Fitnesssportler, der seine Fähigkeiten,
eine intensive Anstrengung auszuhalten, entwickeln möchte
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Fitnesssportler bevorzugt seinen Quadrizeps bearbeiten
möchte, aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man das
Programm Kraftausdauer an mehreren Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das gleiche
Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel an den Quadrizeps und Gesäßmuskeln
anwenden.
Die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegenüber Anstrengungen wird durch hohe und möglichst
lange – oft bis zur Erschöpfung – aufrecht erhaltene Arbeitsintensitäten erreicht. Bei solchen
Anstrengungen wird hauptsächlich der Milchsäurestoffwechsel beansprucht. Der die
Leistungsfähigkeit limitierende Faktor ist eine Ermüdung der Muskeln, die unter anderem mit der
Anhäufung von Milchsäure (Laktat) und der Fähigkeit des Muskels, eine hohe Laktatkonzentration
zu ertragen, zusammenhängt.
Die spezifische Weise des Programms Kraftausdauer zur Aktivierung von Muskelfasern führt zu
einer erheblichen Verbesserung der Fähigkeit des Muskels, hohe Laktatkonzentrationen zu
tolerieren. Der Betreffende verbessert seine Widerstandsfähigkeit: Die Anstrengung kann dann
länger bei gleicher Intensität oder genauso lange bei höherer Intensität ausgehalten werden.
Der Modus m—1 ist für das Programm Kraftausdauer besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Kraftausdauer
Ohne m—4
c
3-6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keine Stufe
Zyklus Nr. 1: 2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 1
pro Woche
Zyklus Nr. 2: 2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 2
pro Woche
Zyklus Nr. 3: 2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 3
pro Woche
Zyklus Nr. 4: 2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 4
pro Woche
Zyklus Nr. 5: 2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 5
pro Woche
Die Dauer jedes Zyklus beträgt 3 bis 6 Wochen und darf
niemals kürzer als 3 Wochen sein
FITNESS
Mit m—4
a
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