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FITNESS
Steigerung der Ausdauer für einen Jogging-Anfänger oder
jemanden, der regelmäßig, jedoch nicht wettkampfmäßig joggt
Außer im Rahmen des hier entwickelten Planungsbeispiels ist das Programm Jogging für alle
Personen sehr interessant, die diese Sportart regelmäßig als Freizeitbeschäftigung praktizieren
und die aus dem einen oder anderen Grund (schlechtes Wetter, keine Zeit, Müdigkeit, usw.) ein
Training ausfallen lassen müssen. Sie können das ausgefallene Training nutzbringend durch eine
Stimulationssitzung mit dem Programm Jogging ersetzen.
Das Jogging ist eine Anstrengung mittlerer Intensität, die über lange Zeit aufrechterhalten wird.
Diese Art von Anstrengung ist charakteristisch für Ausdaueraktivitäten, bei denen der
Sauerstoffkonsum durch die Muskeln ein entscheidender Faktor ist. Ohne eine sportliche Leistung
anzustreben, wird der Jogging-Anfänger oder der Freizeit-Jogger mit dem Programm Jogging eine
interessante Verbesserung seiner Ausdauer erzielen. Er wird sich wohler fühlen, wenn er mit einer
bestimmten Geschwindigkeit läuft, und in der Lage sein, längere Strecken mit größerer
Leichtigkeit zurückzulegen.
Der Modus m—1 ist für das Programm Jogging besonders geeignet.
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Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Jogging
Ohne m—4
Die Wahl dieses Programms
aktiviert die Muskelgruppe
automatisch
3-6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keine Stufe
Zyklus Nr. 1: 2-3 Anwendungen Jogging Stufe 1 pro Woche
Zyklus Nr. 2: 2-3 Anwendungen Jogging Stufe 2 pro Woche
Zyklus Nr. 3: 2-3 Anwendungen Jogging Stufe 3 pro Woche
Zyklus Nr. 4: 2-3 Anwendungen Jogging Stufe 4 pro Woche
Zyklus Nr. 5: 2-3 Anwendungen Jogging Stufe 5 pro Woche
Die Dauer jedes Zyklus beträgt 3 bis 6 Wochen und darf
niemals kürzer als 3 Wochen sein
4
Mit m—4
a
8
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