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FITNESS
Planung der wöchentlichen
Anwendungen
Montag
Dienstag
Ruhe
Auf die
Beinmuskeln
ausgerichtetes
aktives Training,
dann eine aktive
Arbeit am Bizeps:
3 Serien zu
5 Wiederholungen
mit 90% von Fmax,
dann 1 Anwendung
Hypertrophie,
gefolgt von
1 Anwendung
Kapillarisation
am Bizeps
Zur Erhaltung
60
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Mittwoch
Donnerstag
Ruhe
Auf die
Rumpfmuskeln
ausgerichtetes
aktives Training,
dann eine aktive
Arbeit am Bizeps:
3 Serien zu
5 Wiederholungen
mit 90% von
Fmax, dann
1 Anwendung
Hypertrophie,
gefolgt von
1 Anwendung
Kapillarisation
am Bizeps
Woche 9
und folgende:
Siehe Zeichnung Nr. 20
Freitag
Samstag
Ruhe
Auf die
Armmuskeln
ausgerichtetes
aktives Training,
dann eine aktive
Arbeit am Bizeps:
3 Serien zu
5 Wiederholungen
mit 90% von Fmax,
dann 1 Anwendung
Hypertrophie,
gefolgt von
1 Anwendung
Kapillarisation
am Bizeps
1 Anwendung Hypertrophie Stufe 4
pro Woche
Sonntag
Ruhe
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