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III. Anwendungsgrundsätze
2.7 Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur anderen
Ganz allgemein ist es nicht angezeigt, die Stufen rasch zu durcheilen, um so schnell wie möglich
auf Stufe 5 anzukommen. Die verschiedenen Stufen entsprechen einem allmählichen Fortschreiten
im Training, man muss den Muskeln Zeit lassen, sich anzupassen, und abwarten, dass eine
Überkompensierung sich ausgleicht.
Der häufigste Fehler besteht darin, dass im gleichen Maße, in dem mit immer höherer
Stimulationsenergie gearbeitet wird, von einer Stufe auf die andere übergegangen wird. Die
Anzahl der stimulierten Fasern hängt von der Stimulationsenergie ab; die Art und die Menge der
Arbeit, die diese Fasern ausführen, hängen vom Programm und der Stufe ab. Das Ziel ist es,
zunächst in Bezug auf die elektrische Stimulationsenergie und dann in Bezug auf die Stufen
Fortschritte zu machen. Denn je zahlreicher die Fasern sind, die Sie stimulieren, desto zahlreicher
werden die Fasern sein, die Fortschritte machen. Aber die Geschwindigkeit des Fortschritts dieser
Fasern sowie ihre Fähigkeit, mit einem höheren Tempo zu funktionieren, hängen von dem
verwendeten Programm und der Stufe ab, von der Anzahl der wöchentlichen Sitzungen, der Dauer
der Sitzungen sowie von Faktoren, die jeder Person eigen sind.
Das einfachste und üblichste ist es, die Stufe im gewählten Programm zu erhöhen, wenn
man zu einem neuen Stimulationszyklus übergeht.
Man kann auch im Verlauf eines Zyklus eine Stufe weitergehen. In diesem Fall ist es jedoch
ratsam, dies nicht zu tun, bevor man mindestens drei Wochen lang auf der gleichen Stufe
gearbeitet hat.
Bei einer sekundären oder Erhaltungsanwendung ändert man die Stufe nicht. Man ändert die
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Stufe auch nicht innerhalb eines kurzen intensiven oder aggressiven Zyklus von drei bis vier
Wochen. Hingegen kann man bei der klassischen Anwendung im Rahmen eines Zyklus von sechs
Wochen nach drei Wochen zur nächsthöheren Stufe übergehen. Desgleichen kann man bei einem
intensiven oder aggressiven Zyklus von sechs bis acht Wochen nach drei bis vier Wochen eine
Stufe höher gehen.
2.8 Verwendung der Aufwärmphase bei der Stimulation
Alle Programme, die den stimulierten Muskeln signifikante Kontraktionen auferlegen (tetanische
Kontraktionen), beginnen automatisch mit einer Aufwärmphase. Dies wird auf dem Bildschirm
durch kleine Schlangen über einem Heizkörper angezeigt.
Wenn in den Minuten vor der Stimulationssitzung keine willentliche körperliche Aktivität
stattgefunden hat, wird eine Aufwärmphase empfohlen. Wenn die Stimulationssitzung in ein
willentliches Training einbezogen ist und wenn ein willentliches körperliches Training der
Stimulation unmittelbar vorangeht, ist es nicht notwendig, Aufwärmphasen durchzuführen. Hierzu
können Sie die Heizschlangen ausschalten (siehe Kapitel IV: "Gebrauchsanweisung und
Vorgehensweise", Abschnitt 7: "Individuelle Anpassung eines Programms"): die Sitzung wird direkt
und ohne vorheriges Aufwärmen mit der spezifischen Arbeit beginnen.
Nach der Stimulations-Arbeitssitzung startet automatisch eine Entspannungsphase. Diese soll die
Erholung eines Muskels nach seiner Arbeit mit dem Compex verbessern und den Muskelkater in
einem gewissen Maße begrenzen. Wenn man nicht unmittelbar zu Phasen willentlichen Trainings
übergehen will, ist es ratsam, die letzte Sitzung ablaufen zu lassen. Überdies wird empfohlen,
einige Stretchübungen mit den gerade mit dem Compex bearbeiteten Muskeln zu machen, selbst
wenn die Stimulation die Elastizität der Muskeln zu verbessern scheint.
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