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Verbesserung der Qualität der Bauchmuskulatur
für einen Radfahrer
Die Bauchmuskulatur wird selten als prioritär für eine sportliche Aktivität betrachtet und daher
oft vernachlässigt; dennoch ist sie bei den meisten körperlichen und sportlichen Aktivitäten für
die Effizienz des Bewegungsablaufs von entscheidender Bedeutung. Schwache Bauchmuskeln sind
häufig für Probleme im unteren Rücken verantwortlich, die bei Radtouren ein Ermüdungsgefühl
verursachen können.
Wenn man die oft mühseligen (oder als mühsam empfundenen) aktiven Übungen umgehen
möchte, bietet das Programm Kraftausdauer eine Übungsweise, die der physiologischen
Spezifität der Muskelfasern, die die Bauchmuskulatur stützen, hervorragend gerecht wird, ohne
dass die ungünstigen Wirkungen entstehen, die häufig mit dem aktiven Training der
Bauchmuskeln verbunden sind.
Der Modus m—1 ist für das Programm Kraftausdauer besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
11
Kraftausdauer
Ohne m—4
v
3-6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keinen Zyklus
Zyklus Nr. 1:
3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 1
pro Woche
Zyklus Nr. 2:
2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 2
pro Woche
Zyklus Nr. 3:
2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 3
pro Woche
Zyklus Nr. 4:
2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 4
pro Woche
Zyklus Nr. 5:
2-3 Anwendungen Kraftausdauer Stufe 5
pro Woche
Siehe Zeichnungen Nr. 10, Nr. 11 und Nr. 44
44
FITNESS
Mit m—4
a
75
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