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FITNESS
Vorbereitung eines Fitnesssportlers, der die Wirkungen seiner
aktiven Stretching-Sitzungen auf den Quadrizeps optimieren
möchte
Das Programm Stretching stimuliert den Antagonisten-Muskel (d.h. entgegengesetzten Muskel)
des gestreckten Muskels, so dass ein gut bekannter physiologischer Mechanismus ausgenutzt
wird: der gegenseitige Hemmreflex. Dieser Reflex, bei dem die propriozeptive Sensibilität der
Muskeln ins Spiel kommt, besteht in einer sehr ausgeprägten Lockerung der Muskeln. Dies
bewirkt, dass eine effizientere Streckung möglich ist, weil sie auf einen besser gelockerten Muskel
wirkt.
Die Stimulation wird deshalb am dem gestreckten Muskel entgegengesetzten Muskel ausgeführt.
Diese Stimulation besteht aus einer zu- und abnehmenden Kontraktion von langer Dauer mit
vollständiger Ruhe zwischen den Kontraktionen. Während der Dauer der Kontraktion (die von
Stufe zu Stufe zunimmt) dehnt der Sportler die gewählte Muskelgruppe mit Hilfe einer
klassischen, aktiven Stretching-Technik.
Bei diesem Beispiel wird die Stimulation an den hinteren Oberschenkelmuskeln vorgenommen, um
die Dehnung des Quadrizeps während der Kontraktionsphasen zu erleichtern.
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Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Elektrodenplatzierung
Körperposition
Stretching
Ohne m—4
c
Während der ganzen Saison, im Rhythmus der aktiven
Stretching-Sitzungen
Je nach der üblichen Stretchingdauer (diese hängt von der
Trainingsschule und der Empfindung des Einzelnen ab) wählt
man die Stufe, die am besten zu passen scheint
Die empfohlene Stretchingdauer beträgt:
13 Sekunden für die Stufe 1
16 Sekunden für die Stufe 2
20 Sekunden für die Stufe 3
25 Sekunden für die Stufe 4
30 Sekunden für die Stufe 5
Siehe Zeichnung Nr. 5
Nehmen Sie die Ausgangsstellung der aktiven
Stretchingübung ein
Mit m—4
a
5
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