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FITNESS
Die Entwicklung der aeroben Kapazität für einen
fortgeschrittenen Fitnesssportler
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Fitnesssportler bevorzugt seine Gesäßmuskeln
bearbeiten möchte, aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man
das Programm Aerobic an mehreren Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das gleiche
Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel an den Gesäßmuskeln und an den Deltamuskeln
anwenden.
Bei zahlreichen Fitnessübungen wird hauptsächlich der aerobe Stoffwechsel beansprucht, für den
eine gute Sauerstoffverwertung entscheidend ist.
Für eine gute Ausnutzung des Sauerstoffs ist erforderlich:
1) ein leistungsfähiges Herz-Kreislaufsystem, das in der Lage ist, große Mengen
sauerstoffreichen Blutes in die Muskeln zu transportieren;
2) Muskeln, die in der Lage sind, den ihnen in großen Mengen zugeführten Sauerstoff
aufzunehmen.
Das Programm Aerobic gestattet es, eine Verbesserung der Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff zu
verbrauchen, zu erzielen. Es ist besonders geeignet für aktive und fortgeschrittene
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Fitnesssportler. Auf diese Weise werden sie ihr Wohlgefühl bei der Durchführung der aeroben
Übungen erhöhen, die allmählich länger und/oder zahlreicher und nach und nach mit höherem
Tempo durchgeführt werden können. Auf diese Weise wird die Wirksamkeit der durchgeführten
Arbeit mit signifikanten Gewinnen für die Muskulatur erheblich gesteigert.
Dieses Programm eignet sich nicht für Fitness-Anfänger oder unzureichend trainierte Personen,
die bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie mit der Anwendung des Programms Jogging an ihrem
Quadrizeps beginnen.
Der Modus m—1 ist für das Programm Aerobic besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Aerobic
Ohne m—4
f
12 Wochen
Woche 1:
3 Anwendungen Aerobic Stufe 1
Wochen 2-3:
3 Anwendungen Aerobic Stufe 2 pro Woche
Wochen 4-5:
3 Anwendungen Aerobic Stufe 3 pro Woche
Wochen 6-8:
3 Anwendungen Aerobic Stufe 4 pro Woche
Wochen 9-12:
3 Anwendungen Aerobic Stufe 5 pro Woche
9
Mit m—4
a
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