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SPORT
Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche
trainiert und seine Kraft verbessern möchte
Die Entwicklung der Kraft seiner Oberschenkelmuskeln ist für einen Wettkampfradfahrer immer
interessant. Gewisse Trainingsformen auf dem Rad (Arbeit am Berg) ermöglichen, dazu einen
Beitrag zu leisten. Die Ergebnisse werden aber noch eindrucksvoller ausfallen, wenn gleichzeitig
eine Trainingsergänzung durch Muskelstimulation mit Compex vorgenommen wird.
Die besondere Art der Muskelkontraktionen des Programms Kraft und die große Arbeitsmenge, der die
Muskeln unterworfen werden, ermöglichen, die Kraft der Oberschenkelmuskeln beträchtlich zu steigern.
Ferner ermöglicht das Programm Aktive Erholung, das innerhalb von drei Stunden nach einem
anstrengenden Training durchgeführt wird, die Erholung der Muskeln zu fördern und wieder fit für
ein anschließendes Training zu werden.
Der Modus m—1 ist für das Programm Kraft besonders geeignet.
Empfohlene Programme
138
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Montag
Dienstag
Ruhe
1 Anwendung
Kraft an den
Oberschenkeln
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Kraft + Aktive Erholung
Ohne m—4
c
8 Wochen
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Mittwoch
Donnerstag
Radtraining 45 Min.
1 Anwendung
(mäßiges Tempo),
Kraft an den
dann 5-10 Mal einen
Oberschenkeln
Hang von 500-700 m
(schnell)
Erholung bei der
Abfahrt
Ausfahren
15-20 Min., dann
1 Anwendung Aktive
Erholung an den
Oberschenkeln
Siehe Zeichnung Nr. 8
Mit m—4
a
Freitag
Samstag
Ruhe
Radtraining
60 Min.
(mäßiges
Tempo), dann
1 Anwendung
Kraft an den
Oberschenkeln
8
Sonntag
Ausfahrt mit dem
Rad 2h30 Min. bis 3h
(mäßiges Tempo)
Muskelkräftigung am
Hang (Benutzung
einer großen
Übersetzung im
Sitzen), dann
1 Anwendung Aktive
Erholung an den
Oberschenkeln
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