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Vorbereitung für einen gut trainierten Fitnesssportler, der die
Explosivität seiner Muskeln steigern möchte
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Fitnesssportler bevorzugt seine Waden bearbeiten
möchte, aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man das
Programm Sprint an mehreren Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das gleiche
Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel an den Waden und am Bizeps anwenden.
Der Fitnesssportler mit bereits gut trainierten Muskeln kann den Wunsch haben, die Kraft und die
Geschwindigkeit der Muskelkontraktion zu verbessern. Es handelt sich hierbei um die Explosivität
der Muskeln, die als die Fähigkeit eines Muskels, seine maximale Kontraktionskraft so rasch wie
möglich zu erreichen, definiert werden kann. Diese Qualität ist ein wesentlicher Faktor für die
Effizienz der mit Kraft und Geschwindigkeit durchgeführten Bewegungen: Springen, Schießen,
Werfen, usw.
Die besondere Art der Muskelkontraktionen des Programms Sprint und die umfangreiche
spezifische Arbeit, der die Muskeln unterzogen werden, gestatten es, die Explosivität der Muskeln
deutlich zu steigern.
Der Modus m—1 ist für das Programm Sprint besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Sprint
Ohne m—4
j
3-6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keine Stufe
Zyklus Nr. 1: 3 Anwendungen Sprint Stufe 1 pro Woche
Zyklus Nr. 2: 3 Anwendungen Sprint Stufe 2 pro Woche
Zyklus Nr. 3: 3 Anwendungen Sprint Stufe 3 pro Woche
Zyklus Nr. 4: 3 Anwendungen Sprint Stufe 4 pro Woche
Zyklus Nr. 5: 3 Anwendungen Sprint Stufe 5 pro Woche
Die Dauer jedes Zyklus beträgt 3 bis 6 Wochen und darf
niemals kürzer als 3 Wochen sein
FITNESS
Mit m—4
a
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