Compex mi-FITNESS Trainer Anwendungshandbuch Seite 62

FITNESS
Planung der wöchentlichen
Anwendungen
Montag
Auf die
Beinmuskeln
ausgerichtetes
aktives Training,
dann eine aktive
Arbeit der
Waden: 3 Serien
zu 5 Wieder-
holungen mit
90% von Fmax,
dann
1 Anwendung
Hypertrophie,
gefolgt von
1 Anwendung
Kapillarisation
an den Waden
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Zur Erhaltung
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Dienstag Mittwoch
Auf die Ruhe
Armmuskeln
ausgerichtetes
aktives Training,
dann eine aktive
Arbeit der
Waden: 3 Serien
zu 5 Wieder-
holungen mit
90% von Fmax,
dann
1 Anwendung
Hypertrophie,
gefolgt von
1 Anwendung
Kapillarisation
an den Waden
Woche 13
und folgende:
Siehe Zeichnung Nr. 4
Donnerstag Freitag
Auf die Auf die
Beinmuskeln Armmuskeln
ausgerichtetes ausgerichtetes
aktives aktives Training,
Training, dann dann eine aktive
eine aktive Arbeit der
Arbeit der Waden: 3 Serien
Waden: 3 Serien zu 5 Wieder-
zu 5 Wieder- holungen mit
holungen mit 90% von Fmax,
90% von Fmax, dann
dann 1 Anwendung
1 Anwendung Hypertrophie,
Hypertrophie, gefolgt von
gefolgt von 1 Anwendung
1 Anwendung
Kapillarisation
Kapillarisation
an den Waden
an den Waden
1 Anwendung Hypertrophie Stufe 5
pro Woche
Samstag Sonntag
Auf die Ruhe
Rumpfmuskeln
ausgerichtetes
aktives Training,
dann eine aktive
Arbeit der
Waden: 3 Serien
zu 5 Wieder-
holungen mit
90% von Fmax,
dann
1 Anwendung
Hypertrophie,
gefolgt von
1 Anwendung
Kapillarisation
an den Waden