Inhaltsverzeichnis
Werbung
8
4.3 Spezifische Anwendungen der Programme Sport
Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche
trainiert und seine aerobe Ausdauer steigern möchte
Langdauernde Anstrengungen beanspruchen den aeroben Stoffwechsel, weshalb die von den
Muskeln verbrauchte Sauerstoffmenge der entscheidende Faktor ist. Um die Ausdauer zu steigern
muss deshalb die Sauerstoffversorgung der durch diesen Anstrengungstyp beanspruchten Muskeln
maximal entwickelt werden. Da der Sauerstoff vom Blut befördert wird, ist ein leistungsfähiges
Herz-Kreislauf-System unerlässlich, was ein willentliches, unter bestimmten Bedingungen
realisiertes Training ermöglicht. Die Fähigkeit des Muskels, den ihm zugeführten Sauerstoff zu
verbrauchen (Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dank einer spezifischen Arbeitsweise ebenfalls
verbessert werden.
Das Programm Aerobe Ausdauer der Kategorie Sport bewirkt eine nennenswerte Steigerung des
Sauerstoffverbrauchs durch die Muskeln. Die Kombination dieses Programms mit dem Programm
Kapillarisation der Kategorie Vaskulär, das eine Entwicklung des intramuskulären
Blutkapillarennetzes bewirkt, ist besonders interessant und ermöglicht Ausdauersportlern, ihre
Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Empfohlene Programme
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Montag Dienstag
Mittwoch
Ruhe
1 Anwendung
Fahrradtraining 1h30
Aerobe
(mäßiges Tempo), dann
1 Anwendung
Ausdauer
Kapillarisation
an den
an den Oberschenkeln
Oberschenkeln
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Aerobe Ausdauer + Kapillarisation
Ohne m—4
c
8 Wochen
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Donnerstag
Freitag
1 Anwendung
Ruhe
Aerobe
Ausdauer
an den
Oberschenkeln
Siehe Zeichnung Nr. 8
Mit m—4
a
Samstag
Sonntag
Fahrradtraining
Fahrradausfahrt 2h30
60 Min. (mäßiges
(mäßiges Tempo), dann
Tempo), dann
1 Anwendung
1 Anwendung Aerobe
Kapillarisation
an den Oberschenkeln
Ausdauer an den
Oberschenkeln
SPORT
137
Werbung
Inhaltsverzeichnis
