Spezifische Anwendungen Der Programme Sport; Vorbereitung Für Einen Radfahrer, Der Dreimal Pro Woche Trainiert Und Seine Aerobe Ausdauer Steigern Möchte; Vorbereitung Für Einen Radfahrer, Der Dreimal Pro Woche Trainiert Und Seine Kraft Verbessern Möchte - Compex Mi-SPORT500 Gebrauchs- Und Anwendungshandbuch

SPORT

1.3 Spezifische Anwendungen der Programme Sport

Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche
trainiert und seine aerobe Ausdauer steigern möchte
Langdauernde Anstrengungen beanspruchen den aeroben Stoffwechsel, weshalb die von den
Muskeln verbrauchte Sauerstoffmenge der entscheidende Faktor ist. Um die Ausdauer zu steigern
muss deshalb die Sauerstoffversorgung der durch diesen Anstrengungstyp beanspruchten Muskeln
maximal entwickelt werden. Da der Sauerstoff vom Blut befördert wird, ist ein leistungsfähiges
Herz-Kreislauf-System unerlässlich, was ein willentliches, unter bestimmten Bedingungen
realisiertes Training ermöglicht. Die Fähigkeit des Muskels, den ihm zugeführten Sauerstoff zu
verbrauchen (Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dank einer spezifischen Arbeitsweise ebenfalls
verbessert werden.
Das Programm Aerobe Ausdauer der Kategorie Sport bewirkt eine nennenswerte Steigerung des
Sauerstoffverbrauchs durch die Muskeln. Die Kombination dieses Programms mit dem Programm
Kapillarisation (Kategorie Vaskulär), das eine Entwicklung des intramuskulären
Blutkapillarennetzes bewirkt, ist besonders interessant und ermöglicht Ausdauersportlern, ihre
Leistungsfähigkeit zu verbessern.
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Empfohlene Programme Aerobe Ausdauer + Kapillarisation
Um das Niveau des Programms Aerobe Ausdauer Ihren
persönlichen Eigenschaften entsprechend zu bestimmen,
benutzen Sie den auf der CD-ROM zur Verfügung stehenden
Trainingsplaner
Muskelgruppe Ohne m—4
c
Behandlungsdauer 8 Wochen
Behandlungsablauf Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Montag Dienstag Mittwoch
Ruhe 1 Anwendung Fahrradtraining 1h30
Aerobe (mäßiges Tempo), dann
Ausdauer 1 Anwendung
an den Kapillarisation
an den Oberschenkeln
Oberschenkeln
Elektrodenplatzierung
und Körperposition Siehe Zeichnung Nr. 8
Mit m—4
a
Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1 Anwendung Ruhe Fahrradtraining Fahrradausfahrt 2h30
Aerobe 60 Min. (mäßiges (mäßiges Tempo), dann
Ausdauer Tempo), dann 1 Anwendung
an den 1 Anwendung Aerobe Kapillarisation
an den Oberschenkeln
Oberschenkeln Ausdauer an den
Oberschenkeln
8 8
Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche
trainiert und seine Kraft verbessern möchte
Die Entwicklung der Kraft seiner Oberschenkelmuskeln ist für einen Wettkampfradfahrer immer
interessant. Gewisse Trainingsformen auf dem Rad (Arbeit am Berg) ermöglichen, dazu einen
Beitrag zu leisten. Die Ergebnisse werden aber noch eindrucksvoller ausfallen, wenn gleichzeitig
eine Trainingsergänzung durch Muskelstimulation mit Compex vorgenommen wird.
Die besondere Art der Muskelkontraktionen des Programms Kraft und die große Arbeitsmenge, der die
Muskeln unterworfen werden, ermöglichen, die Kraft der Oberschenkelmuskeln beträchtlich zu steigern.
Ferner ermöglicht das Programm Aktive Erholung, das innerhalb von drei Stunden nach einem
anstrengenden Training durchgeführt wird, die Erholung der Muskeln zu fördern und wieder fit für
ein anschließendes Training zu werden.
Der Modus m—1 ist für das Programm Kraft besonders geeignet.
Empfohlene Programme
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Montag Dienstag
Ruhe 1 Anwendung
Kraft an den
Oberschenkeln
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Kraft + Aktive Erholung
Um das Niveau des Programms Kraft Ihren persönlichen
Eigenschaften entsprechend zu bestimmen, benutzen Sie den
auf der CD-ROM zur Verfügung stehenden Trainingsplaner
Ohne m—4 Mit m—4
c a
8 Wochen
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
Radtraining 45 Min. 1 Anwendung Ruhe Radtraining
(mäßiges Tempo), Kraft an den 60 Min.
dann 5-10 Mal einen Oberschenkeln (mäßiges
Hang von 500-700 m Tempo), dann
(schnell) 1 Anwendung
Kraft an den
Erholung bei der
Oberschenkeln
Abfahrt
Ausfahren
15-20 Min., dann
1 Anwendung Aktive
Erholung an den
Oberschenkeln
Siehe Zeichnung Nr. 8
SPORT
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Sonntag
Ausfahrt mit dem
Rad 2h30 Min. bis 3h
(mäßiges Tempo)
Muskelkräftigung am
Hang (Benutzung
einer großen
Übersetzung im
Sitzen), dann
1 Anwendung Aktive
Erholung an den
Oberschenkeln