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SPORT
Vorbereitung für einen Läufer, der dreimal pro Woche trainiert
und seine aerobe Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
Wenn man in Langstreckenwettkämpfen Fortschritte machen will, dann ist eine maximale
Kilometerzahl des Lauftrainings unerlässlich. Jedoch erkennt heute jedermann an, dass diese
Trainingsart für die Sehnen und Gelenke traumatisierend ist. Der Einbau der Compex-
Elektrostimulation in das Training des Langstreckenläufers bietet zu dieser Problematik eine
ausgezeichnete Alternative. Das Programm Aerobe Ausdauer, das die Sauerstoffverbrauchs-
fähigkeit der Muskeln verbessert, sowie das Programm Kapillarisation (Kategorie Vaskulär), das
eine Entwicklung der Blutkapillaren in den Muskeln bewirkt, ermöglichen, die aerobe Ausdauer zu
steigern und die wöchentliche Kilometerleistung und damit die Verletzungsgefahr zu beschränken.
Empfohlene Programme
Aerobe Ausdauer + Kapillarisation
Um das Niveau des Programms Aerobe Ausdauer Ihren
persönlichen Eigenschaften entsprechend zu bestimmen,
benutzen Sie den auf der CD-ROM zur Verfügung stehenden
Trainingsplaner
54
Muskelgruppe
Ohne m—4
c
Behandlungsdauer
8 Wochen
Behandlungsablauf
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Montag
Dienstag
Mittwoch
Ruhe
1 Anwendung
Aktives Training:
Aufwärmen 20 Min.,
Aerobe
Ausdauer
dann 1-2 Serien
6 x [30 Sek.
an den
schnell / 30 Sek.
Oberschenkeln
langsam]
Langsamer Lauf am
Ende des Trainings
10 Min., dann
1 Anwendung
Kapillarisation
an den Oberschenkeln
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Siehe Zeichnung Nr. 8
Mit m—4
a
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
1 Anwendung
Ruhe
Lockerer Lauf
Langer Lauf
60 Min., dann
1h30 (mäßiges
Aerobe
Ausdauer
1 Anwendung
Tempo), dann
Aerobe
1 Anwendung
an den
Oberschenkeln
Ausdauer
Kapillarisation
an den
an den
Oberschenkeln
Oberschenkeln
8
43
Vorbereitung für einen Sportler, der die Kraft seiner großen
Brustmuskeln zu verbessern wünscht
Während der Vorbereitungsperiode auf die nächste Saison ist es äußerst wichtig, die spezifische
Muskelvorbereitung nicht zu vernachlässigen. Bei den meisten sportlichen und körperlichen
Aktivitäten sind es die Qualitäten Schnelligkeit und Kraft, die den Unterschied ausmachen.
Wenn die praktizierte Sportart in hohem Maße die oberen Extremitäten und insbesondere die
Schultern beansprucht, ist der große Brustmuskel (zusammen mit dem großen Rückenmuskel)
stets ein vorrangiger Muskel, der bei der körperlichen Vorbereitung nicht vernachlässigt werden
darf.
Das Programm Kraft verlangt einen spezifischen Arbeitsaufwand zur Entwicklung der
Muskelqualitäten der schnellen Fasern (Erhöhung der maximalen Kraft und der
Kontraktionsgeschwindigkeit).
Der Modus m—1 ist für das Programm Kraft besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Muskelgruppe
Behandlungsdauer
Behandlungsablauf
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Die geltenden internationalen Normen verlangen einen Warnhinweis in Bezug auf die Platzierung
der Elektroden im Bereich des Thorax: erhöhtes Risiko für die Auslösung von Herzflimmern
Kraft
Ohne m—4
Mit m—4
t
a
3 bis 6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keinen Zyklus
Zyklus Nr. 1:
3-4 Anwendungen Kraft Stufe 1 pro Woche
Zyklus Nr. 2:
3-4 Anwendungen Kraft Stufe 2 pro Woche
Zyklus Nr. 3:
3-4 Anwendungen Kraft Stufe 3 pro Woche
Zyklus Nr. 4:
3-4 Anwendungen Kraft Stufe 4 pro Woche
Zyklus Nr. 5:
3-4 Anwendungen Kraft Stufe 5 pro Woche
Siehe Zeichnung Nr. 43
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