Kräftigung Der Seitlichen Unterschenkelmuskeln (Peroneus) Nach Einer Knöchelverstauchung - Compex sport elite Anweisungen

Kräftigung der seitlichen Unterschenkelmuskeln (Peroneus) nach einer Knöchelverstauchung
Die seitlichen Unterschenkelmuskeln (Peroneus) haben die Aufgabe, die Stabilität des Sprunggelenks aufrechtzuerhalten
und zu verhindern, dass dieses nach innen umknickt. Nach einer Verstauchung verlieren diese Muskeln ihre reflexartige
Kontraktionsfähigkeit und einen großen Teil ihrer Kraft. Es ist darum grundsätzlich wichtig, dass nach einer Verstauchung
wieder gut funktionierende Peronäusmuskeln aufgebaut werden, weil sonst ein Rückfall sehr wahrscheinlich ist. Hierfür
müssen die Peronäusmuskeln genügend stark sein, um eine Drehung des Fußes nach innen zu verhindern, aber sie müssen
sich auch genau im Moment, wo der Knöchel nach innen kippt, reflexartig kontrahieren. Um diese beiden Gesichtspunkte,
nämlich Kraft und Kontraktionsgeschwindigkeit, zu entwickeln, muss man das Programm Muskelkräftigung anwenden, das es
gestattet, wieder effiziente Peronäusmuskeln aufzubauen und dadurch einen Rückfall zu verhindern.
Zyklusdauer: 4 Wochen, dann Erhaltung
Wochen 1-4: 1 x/ Tag Muskelkräftigung 2A
Wochen 5 und folgende: 1 x/ Woche Muskelkräftigung 2A wenn Sie eine Risikosportart
betreiben
Programm : Muskelkräftigung 2A
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