Compex sport elite Anweisungen Seite 173

Zunahme der Muskelmasse für einen mindestens sechsmal pro Woche trainierenden Bodybuilder
Bei diesem Beispiel gehen wir davon aus, dass der Bodybuilder seinen Waden den Vorzug geben will. Man kann natürlich
auch andere Muskeln stimulieren und man kann das Programm Hypertrophie auch gleichzeitig an verschiedenen
Muskelgruppen anwenden, das heißt das gleiche Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel an den Waden und am
Bizeps anwenden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur andere:
Woche 1: Hypertrophie Stufe 1
Wochen 2-3: Hypertrophie Stufe 2
Wochen 4-5: Hypertrophie Stufe 3
Wochen 6-8: Hypertrophie Stufe 4
Wochen 9-12: Hypertrophie Stufe 5
Beispiel für 1 Woche
Mo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit der
Waden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 4A j
gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊
Di: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit der Waden:
3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 4A j gefolgt von 1
x Kapillarisation 4◊
Mi: Ruhe
Do:Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit der Waden:
3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 4A gefolgt von 1
x Kapillarisation 4◊
Fr: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit der Waden:
3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 4A gefolgt von 1
x Kapillarisation 4◊
Sa:Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes aktives Training, dann eine aktive Arbeit der
Waden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 4A
gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊
So: Ruhe
Programme:Hypertrophie 4A und Kapillarisation 4◊
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