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Préparation pour un footballeur souhaitant optimiser les effets de ses séances de stretching actif des
ischio-jambiers
Le programme Stretching consiste à stimuler le muscle antagoniste (c'est-à-dire opposé) au muscle soumis à l'étirement de
façon à exploiter un mécanisme physiologique bien connu : le réflexe d'inhibition réciproque. Ce réflexe, qui fait intervenir
la sensibilité proprioceptive des muscles, consiste en un relâchement musculaire très marqué. Ceci a pour effet de permettre
un étirement plus efficace, car il est effectué sur un muscle mieux relâché. La stimulation est donc effectuée sur le muscle
opposé à celui que l'on étire. Cette stimulation consiste en une contraction d'apparition et de disparition lentement
progressives et de longue durée, avec un repos complet entre les contractions. C'est pendant la durée de la contraction
(qui est croissante en fonction des niveaux) que le sportif étire le groupe musculaire choisi au moyen d'une technique de
stretching volontaire classique. Dans cet exemple, la stimulation est effectuée sur les quadriceps afin de faciliter l'étirement
des ischio-jambiers pendant les phases de contractions.
Durée du cycle: Tout au long de la saison, selon le rythme des séances volontaires de
stretching
Selon la durée habituelle de l'étirement (ceci étant fonction des écoles de préparation
physique et des sensations de chacun), on choisit le niveau qui semble le mieux convenir
La durée de l'étirement proposé est de:
10 secondes pour le niveau 1
12 secondes pour le niveau 2
14 secondes pour le niveau 3
16 secondes pour le niveau 4
18 secondes pour le niveau 5
Programme: Stretching 8 Placez-vous dans la position de départ de l'exercice de stretching
actif
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