Compex sport elite Anweisungen Seite 100

Préparation d'avant saison pour un sport collectif (football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)
Exemple de planification pour développer la force des quadriceps. Selon le sport pratiqué, choisissez éventuellement un
autre groupe musculaire. Pendant la période de préparation d'avant saison des sports collectifs, il est essentiel de ne pas
négliger la préparation musculaire spécifique. Dans la plupart des sports collectifs, ce sont les qualités de vitesse et de
force qui permettent de faire la différence. La stimulation des quadriceps (ou d'un autre muscle prioritaire en fonction
de la discipline pratiquée) au moyen du programme Force du Compex va entraîner une augmentation de la vitesse de
contraction et de la force musculaire. Les bénéfices sur le terrain seront évidents : amélioration de la vitesse de démarrage
et de déplacement, de la détente verticale, de la puissance du shoot, etc. Une séance Récupération active, réalisée après
les entraînements les plus intensifs, permet d'accélérer la vitesse de la récupération musculaire et de réduire la fatigue
accumulée pendant la période de la saison où la charge de travail est conséquente.
Durée du cycle: 6-8 sem., 6 x/sem
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Force 8G
Ma: Entraînement collectif, puis 1 Récupération active 8◊
Me: 1 x Force 8G
Je: Entraînement collectif, puis 1 Récupération active 8◊
Ve: 1 x Force 8G
Sa: Repos
Di: Entraînement collectif ou match amical, puis 1 x Récupération active 8◊
Programmes: Force 8G et Récupération active 8◊
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