Compex sport elite Anweisungen Seite 236

Preparazione prestagionale della capacità lattica per uno sport di resistenza e con tre allenamenti attivi la
settimana (corsa degli 800 m, ciclismo su pista, ecc.)
Esempio di pianificazione per sviluppare la capacità lattica (resistenza) dei quadricipiti. Per altre discipline, la scelta dei
muscoli da stimolare potrà essere differente. Eurante il periodo di preparazione prestagionale degli sport che sollecitano la
via metabolica (sforzo intenso sostenuto il più a lungo possibile), è essenziale non dimenticare la preparazione muscolare
specifica. La stimolazione dei quadricipiti (o di un altro gruppo muscolare prioritario, secondo la disciplina praticata)
mediante il programma Forza resistente comporta un miglioramento della potenza aerobica, come pure una maggior
tolleranza muscolare alle concentrazioni elevate dei lattati. I benefici sul campo saranno evidenti: miglioramento della
performance grazie alla miglior resistenza dei muscoli alla fatica dovuta agli sforzi di natura aerobica lattica. Per ottimizzare
gli effetti di questa preparazione, si consiglia di completare quest'ultima con sedute di Capillarizzazione, effettuate durante
l'ultima settimana che precede la competizione (vedere il protocollo "Strategia della preparazione prima di una gara per
gli sport di resistenza" nella Rubrica "Categoria Vascolare" di questo manuale). Si consiglia una seduta di Recupero attivo
dopo gli allenamenti più intensi. Essa permette d'accelerare la velocità di recupero muscolare, e di ridurre la fatica durante il
periodo della stagione in cui la quantità d'allenamenti è elevata.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Forza resistente 8G
Ma: Allenamento volontario su pista
Me:- 1 x Forza resistente 8G
Gi: Allenamento volontario intensivo su pista seguito da 1 x Recupero attivo 8◊
Ve: Riposo
Sa: Riposo
Do: 1 x Forza resistente 8G, seguita da 1 seduta di allenamento volontario su pista
Programmi: Forza resistente 8G e Recupero attivo 8◊
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