Compex sport elite Anweisungen Seite 98

Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance
Développer la force musculaire des cuisses est toujours intéressant pour le cycliste compétiteur. Certaines formes
d'entraînement sur le vélo (travail en côtes) vont permettre d'y contribuer. Toutefois, les résultats seront plus spectaculaires
si un complément d'entraînement par stimulation musculaire Compex est entrepris simultanément. Le régime particulier de
contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de travail auquel les muscles sont soumis vont permettre
d'augmenter de façon importante la force musculaire des cuisses. De plus, le programme Récupération active, réalisé au
cours des trois heures qui suivent les entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et
d'enchaîner les entraînements qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Force 8G
Me:
- Entraînement vélo 45' (allure modérée), puis 5-10 fois une côte de 500-700 m
(rapidement)
- Récupération en descente
- Retour au calme 15-20', puis 1 x Récupération active 8◊
Je: 1 x Force 8G
Ve: 1 x Force 8G
Sa: Entraînement vélo 60' (allure modérée), puis 1 x Force 8G
Di:
- Sortie vélo 2h30-3 h (allure modérée)
- Renforcement musculaire dans les côtes (utilisation d'un grand braquet en restant
assis), puis 1 x Récupération active 8◊
Programmes: Force 8G et Récupération active 8◊
96
FR