Compex sport elite Anweisungen Seite 235

Preparazione per chi si allena tre volte alla settimana e che intende migliorare la resistenza aerobica
(semimaratona, maratona)
Se si desiderano migliorare le proprie capacità in corse di lunga durata è indispensabile correre percorrendo un numero
considerevole di chilometri. Tuttavia, tutti sono oggi concordi nel riconoscere il carattere traumatizzante di questo tipo di
allenamento per i tendini e le articolazioni. L'introduzione dell'elettrostimolazione Compex nell'allenamento del fondista
rappresenta un'eccellente alternativa a questa problematica. Il programma Resistenza aerobica (migliora la capacità muscolare
di consumare ossigeno) e il programma Capillarizzazione (sviluppa i capillari sanguigni muscolari) permettono di incrementare la
resistenza limitando il numero di chilometri da percorrere settimanalmente e, di conseguenza, il rischio di lesioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G
Me:
- Allenamento volontario: riscaldamento 20', poi 1-2 serie di 6 x [30'' rapido / 30'' lento]
- Footing lento 10' alla fine della seduta, poi 1 x Capillarizzazione 8◊
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G
Ve: Riposo
Sa: Footing senza forzare 60', poi 1 x Resistenza aerobica 8G
Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata), poi 1 x Capillarizzazione 8◊
Programmi: Resistenza aerobica 8G e Capillarizzazione 8◊
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