Compex sport elite Anweisungen Seite 103

Prise de masse musculaire pour un bodybuilder
Malgré les efforts répétés durant leurs entraînements volontaires, de nombreux adeptes du body-building rencontrent des
difficultés pour développer certains groupes musculaires. La sollicitation spécifique imposée aux muscles par le programme
Hypertrophie entraîne une augmentation significative du volume des muscles stimulés. D'ailleurs, pour une durée de séance
identique, le programme Hypertrophie du Compex apporte un gain de volume plus grand qu'avec le travail volontaire. Le
complément de travail imposé par ce programme de stimulation à des muscles insuffisamment réceptifs à l'entraînement
classique constitue la solution pour un développement harmonieux de tous les groupes musculaires sans zone rétive. Afin
d'obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé : 1) de faire précéder les séances Hypertrophie par un court
entraînement volontaire de la force ; par exemple, 3 séries de 5 répétitions à 90% de la force maximale ; 2) d'effectuer une
séance Capillarisation (catégorie Vasculaire) directement après la séance Hypertrophie.
Prise de masse musculaire pour un bodybuilder s'entraînant trois fois par semaine
Dans cet exemple, nous considérons que le body-builder désire travailler ses biceps, mais il est évidemment possible de
stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le programme Hypertrophie sur plusieurs groupes musculaires
durant le même cycle (ex. : biceps, puis mollets).
Durée du cycle: 8 sem., 3 x/sem.
Progression dans les niveaux:
Sem. 1: Hypertrophie.niv.1
Sem. 2-3: Hypertrophie.niv.2
Sem. 4-5: Hypertrophie.niv.3
Sem. 6-8: Hypertrophie.niv.4
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres inférieurs, suivi d'un travail
actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 20D
suivi de 1 x Capillarisation 20◊
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé sur les muscles du tronc, suivi d'un travail actif des biceps:
3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 20D suivi de 1 x
Capillarisation 20◊
Ve: Repos
Sa: Entraînement volontaire axé sur les muscles des membres supérieurs, suivi d'un travail
actif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie 20D
suivi de 1 x Capillarisation 20◊
Di: Repos
Programme: Hypertrophie 20D et Capillarisation 20◊
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