Compex sport elite Anweisungen Seite 171

Saisonvorbereitung für die Schnellkraft des Quadrizeps eines Sportlers, der dreimal proWoche trainiert
(Weit- oder Hochsprung, Sprint, usw.)
Bei anderen Sportarten kann die Wahl der Muskeln unterschiedlich sein. Bei allen Sportarten, bei denen die Schnellkraft
der Muskulatur ein wesentlicher Faktor ist, ist die spezifische Muskelvorbereitung bei der Saisonvorbereitung das
vorherrschende Element. Die Muskelschnellkraft kann man als die Fähigkeit eines Muskels definieren, möglichst schnell ein
hohes Niveau der maximalen Kraft zu erreichen. Um diese Fähigkeit zu erreichen beruht das aktive Training auf ermüdenden
und oft traumatisierenden Muskelübungen, da diese notwendigerweise mit schweren Lasten durchgeführt werden. Der
Einbezug des Programms Schnellkraft in das Training ermöglicht, die Muskeltrainingssitzungen zu verringern und gleichzeitig
Nutzeffekte und mehr Zeit für die technische Arbeit zu gewinnen.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Schnellkraft 8G
Di: Aktives Training im Stadion
Mi: 1 x Schnellkraft 8G
Do: Aktives, auf die technische Arbeit ausgerichtetes Training in der Sprunganlage
Fr: 1 x Schnellkraft 8G
Sa: Ruhe
So:Aktives Training im Stadion, gefolgt von 1 x Schnellkraft 8G
Programme: Schnellkraft 8G
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