Compex sport elite Anweisungen Seite 302

Preparación para un ciclista que se entrena tres veces por semana y desea progresar en resistencia
aeróbica
Los esfuerzos de larga duración solicitan el metabolismo aeróbico, cuyo factor determinante es la cantidad de oxígeno consumida
por los músculos. Por eso, para progresar en resistencia aeróbica, hay que desarrollar al máximo la captación de oxígeno de los
músculos solicitados para este tipo de esfuerzo. Como el oxígeno es transportado por la sangre, es indispensable tener un buen
sistema cardiovascular que se obtiene gracias a un entrenamiento voluntario adecuado. Sin embargo, la capacidad del músculo
para consumir el oxígeno que le llega (capacidad oxidativa) también puede mejorarse con un régimen específico de trabajo. Los
programas de Resistencia aeróbica de la categoría Sport preparan el cuerpo para aumentar considerablemente la cantidad de
oxígeno consumida por los músculos. La combinación de estos programas con los de Capilarización (categoría Vascular), que
permite el desarrollo de la red de capilares sanguíneos intramusculares, es muy interesante y permite a los deportistas de pruebas
de resistencia mejorar su rendimiento.
Duración del ciclo : 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Mi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (velocidad moderada),
seguido de 1 x Capilarización 8◊
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60' de bicicleta (velocidad moderada),
seguido de 1 x Resistencia aeróbica 8G
Do: Entrenamiento 2h30 de bicicleta (velocidad moderada),
seguido de 1 x Capilarización 8◊
Programas: Resistencia aeróbica 8G y Capilarización 8◊
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