Compex sport elite Anweisungen Seite 306

Preparación para un nadador que entrena tres veces por semana y desea mejorar su potencia de nado
En la natación, el desarrollo de la fuerza propulsora de los miembros superiores es un factor importante para mejorar
el rendimiento. Ciertas formas de entrenamiento voluntario practicado en el agua contribuyen a alcanzar ese objetivo.
Sin embargo, la integración de la estimulación muscular Compex al entrenamiento voluntario es el medio para alcanzar
resultados superiores. El régimen particular de contracciones musculares de los programas Fuerza y la gran cantidad de
trabajo al que se someten los músculos, permitirán aumentar considerablemente la fuerza muscular del gran dorsal, de
importancia fundamental para el nadador. Además, los programas de Recuperación activa, realizados en el transcurso de
las tres horas siguientes a los entrenamientos más exigentes, favorecen la recuperación muscular y permiten encadenar
entrenamientos cualitativos en óptimas condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Fuerza 18C
Mi:
- Entrenamiento natación 20-30' (diferentes estilos), seguido de 5-10 veces 100 m con
pull-boy
- Recuperación 100 m espalda
- Vuelta a la calma 15', seguido de 1 x Recuperación activa 18◊
Jue: 1 x Fuerza 18C
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento natación 1 h incl. trabajo técnico, seguido de 1 x Fuerza 18C
Do:
- Entrenamiento natación 20-30' (diferentes estilos), seguido de 5-10 veces 100 m con tabla
- Recuperación 100 m espalda
- Vuelta a la calma 15', seguida de 1 x Recuperación activa 18◊
Programas: Fuerza 18C y Recuperación activa 18◊
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