Compex sport elite Anweisungen Seite 166

Saisonvorbereitung hinsichtlich der Laktatkapazität für einen Kraftausdauersport mit drei aktiven
Trainings pro Woche (800m-Lauf, Bahnradfahren, usw.)
Planungsbeispiel für die Entwicklung der Laktatkapazität (Kraftausdauer) des Quadrizeps. Bei anderen Disziplinen kann die
Wahl der zu stimulierenden Muskeln verschieden sein. Während der Saisonvorbereitungsperiode für Sportarten, bei denen
der anaerobe Laktatstoffwechsel beträchtlich beansprucht wird (so lange wie möglich ausgehaltene intensive Anstrengung),
ist wichtig, dass die spezifische Muskelvorbereitung nicht vernachlässigt wird. Die Stimulation des Quadrizeps (oder einer
anderer Gruppe von prioritären Muskeln, je nach der ausgeübten Sportart) mit Hilfe des Programms Anaerobe Ausdauer
bewirkt eine Verbesserung der anaeroben Leistung sowie eine große Muskeltoleranz für hohe Laktatkonzentrationen.
Der Nutzen auf dem Spielfeld ist offensichtlich: Verbesserung der Leistung dank einer besseren Widerstandsfähigkeit der
Muskeln gegen Ermüdung bei Anstrengungen vom anaeroben Laktattyp. Zur Optimierung der Wirkung dieser Vorbereitung
wird empfohlen, diese durch Behandlungen mit Kapillarisation zu ergänzen, die während der letzten Woche vor dem
Wettkampf durchgeführt werden (siehe Teil: "Programme und spezifische Anwendungen", "Kategorie Vaskulär", "Letzter
Schliff vor dem Wettkampf für Kraftausdauersportarten (z.B. 800-m- Lauf, 1500 m, usw.)"). Nach intensivem Training wird
eine Behandlung Aktive Erholung empfohlen. Sie gestattet, die Geschwindigkeit der Muskelerholung zu beschleunigen und
die Ermüdung während der Saison, in der die Trainingsmenge hoch ist, zu reduzieren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
Do: Aktives Training auf der Bahn
Mi: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
Do: Aktives Intensivtraining auf der Bahn, dann 1 x Aktive Erholung 8◊
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
Do: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G, gefolgt von einem aktiven Training auf der Bahn
Programmes: Anaerobe Ausdauer 8G und Aktive Erholung 8◊
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