Compex sport elite Anweisungen Seite 102

Préparation d'avant saison pour l'explosivité des quadriceps chez un sportif s'entraînant trois fois par
semaine (saut en longueur ou en hauteur, sprint, etc.)
Pour d'autres disciplines, le choix des muscles à stimuler pourra être différent. Pour tous les sports dont le facteur essentiel
de la performance est l'explosivité musculaire, la préparation musculaire spécifique est l'élément prépondérant de la
préparation d'avant saison. L'explosivité musculaire peut être définie comme la capacité d'un muscle à atteindre le plus
rapidement possible un niveau élevé de la force maximale. Pour développer cette qualité, l'entraînement volontaire repose
sur des séances de musculation fatigantes et souvent traumatisantes, puisqu'elles sont nécessairement réalisées avec des
charges lourdes. Intégrer l'utilisation du programme Force explosive à son entraînement permet d'alléger les séances de
musculation, en obtenant à la fois plus de bénéfices et plus de temps pour le travail technique.
Durée du cycle: 6-8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Force explosive 8G
Ma: Entraînement volontaire sur stade
Me: 1 x Force explosive 8G
Je: Entraînement volontaire avec travail technique sur le sautoir
Ve: 1 x Force explosive 8G
Sa: Repos
Di: Entraînement volontaire sur stade suivi de 1 x Force explosive 8G
Programme: Force explosive 8G
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