Compex sport elite Anweisungen Seite 311

Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena por lo menos seis veces por semana
En este ejemplo, consideramos que el fisioculturista desea trabajar sus pantorrillas, pero evidentemente también puede
estimular otros músculos. Se pueden utilizar los programas Hipertrofia en varios grupos musculares paralelamente, o sea
aplicar el mismo procedimiento de estimulación en las pantorrillas y los bíceps, por ejemplo.
Duración del ciclo : 12 sem., 5 x/sem
Progresividad en los niveles
Sem. 1: Hipertrofia nivel 1
Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2
Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3
Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4
Sem. 9-12: Hipertrofia nivel 5
Ej. para 1 sem.
Lu: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, segui-
do de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación
1 x Hipertrofia 4A seguida de 1 x Capilarización 4◊
Ma: Renamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido
de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1
x Hipertrofia 4A seguida de 1 x Capilarización 4◊
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, segui-
do de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación
1 x Hipertrofia 4A seguida de 1 x Capilarización 4◊
Vie: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores,
seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a
continuación 1 x Hipertrofia 4A seguida de 1 x Capilarización 4◊
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos del tronco, seguido de trabajo ac-
tivo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia
4A seguida de 1 x Capilarización 4◊
Do: Descanso
Programas: Hipertrofia 4A y Capilarización 4◊
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