Compex sport elite Anweisungen Seite 234

Preparazione per un ciclista che si allena tre volte alla settimana e che intende migliorare la resistenza
aerobica
Gli sforzi di lunga durata sollecitano il metabolismo aerobico il cui fattore determinante è la quantità di ossigeno consumata dai
muscoli. Per migliorare la resistenza aerobica è quindi necessario sviluppare al massimo il rifornimento di ossigeno dei muscoli
sollecitati da questo tipo di sforzo. Dato che l'ossigeno è veicolato dal sangue, è indispensabile avere un sistema cardio-vascolare
in ottime condizioni, in modo da permettere un allenamento volontario in precise condizioni. Tuttavia, un regime di lavoro
specifico consente anche di migliorare la capacità del muscolo di consumare l'ossigeno ricevuto (capacità ossidante). Il programma
Resistenza aerobica della categoria Sport comporta un aumento significativo del consumo di ossigeno da parte dei muscoli.
Particolarmente interessante è l'associazione di questo programma con il programma Capillarizzazione, che sviluppa la rete
capillare sanguigna intramuscolare e che permette agli "sportivi di resistenza aerobica" di migliorare le loro prestazioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G
Me: Allenamento in bici per 1h30 (andatura moderata), poi 1 x Capillarizza-zione 8◊
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G
Ve: Riposo
Sa: Allenamento in bici per 60' (andatura moderata), poi 1 x Resistenza aerobica 8G
Do: Allenamento in bici di 2h30 (andatura moderata), poi 1 x Capillarizzazione 8◊
Programmi: Resistenza aerobica 8G e Capillarizzazione 8◊
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