Compex sport elite Anweisungen Seite 165

Vorbereitung für einen Läufer, der dreimal pro Woche trainiert und seine aerobe Ausdauer verbessern
möchte (Halbmarathon, Marathon)
Wenn man in Langstreckenwettkämpfen Fortschritte machen will, dann ist eine maximale Kilometerzahl des Lauftrainings
unerlässlich. Jedoch erkennt heute jedermann an, dass diese Trainingsart für die Sehnen und Gelenke traumatisierend ist. Der
Einbau der Compex-Elektrostimulation in das Training des Langstreckenläufers bietet zu dieser Problematik eine ausgezeichnete
Alternative. Das Programm Aerobe Ausdauer, das die Sauerstoffverbrauchs-fähigkeit der Muskeln verbessert, sowie das Programm
Kapillarisation (Kategorie Vaskulär), das eine Entwicklung der Blutkapillaren in den Muskeln bewirkt, ermöglichen, die aerobe
Ausdauer zu steigern und die wöchentliche Kilometerleistung und damit die Verletzungsgefahr zu beschränken.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woch
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi:
- Training: Aktives Aufwärmen 20 Min., dann 1-2 Serien 6 x [30 Sek. Schnell/30 Sek.
langsam]
- Langsamer Lauf am Ende des Trainings 10 Min., dann 1 x Kapillarisation 8◊
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Lockerer Lauf 60 Min., dann 1 x Aerobe Ausdauer 8G
So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann 1 x Kapillarisation 8◊
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapillarisation 8◊
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