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Preparación de un deportista que quiere realizar un entrenamiento muscular polivalente
En este ejemplo, consideramos que el deportista desea privilegiar el trabajo de sus glúteos, pero, evidentemente, puede
estimular también otros grupos musculares. De esta manera, se podrán utilizar los programas Fartlek paralelamente en otros
grupos musculares, por ejemplo, aplicando el mismo procedimiento de estimulación en cuádriceps y gemelos. El fartlek se
originó en los países escandinavos y consiste en un entrenamiento variado, al aire libre, aprovechando los desniveles del
terreno para realizar cambios de ritmo. Posteriormente se realizaron estos cambios de ritmo en terreno llano (por ejemplo,
combinación de trabajos aeróbicos, explosivos, lácticos, etc.). Por ejemplo, después de unos minutos de jogging lento, se
hacen algunas aceleraciones, luego unos saltos, para volver a una carrera más lenta y así sucesivamente. El objetivo es el de
trabajar las diferentes cualidades musculares sin privilegiar ninguna en particular. Este tipo de entrenamiento se efectúa, a
menudo, al comienzo de la temporada para una reactivación muscular general o es efectuada regularmente por deportistas
de ocio que no quieren privilegiar una cualidad muscular concreta, desean entrenar su forma y alcanzar un nivel correcto en
todos los trabajos musculares. La mayoría de los deportistas quiere mejorar sus cualidades musculares y para ello persiguen
objetivos que pueden ser diferentes: búsqueda de tonicidad, de resistencia aeróbica, de volumen, etc. Los medios para
alcanzar los distintos objetivos consisten en formas diferentes de entrenamiento voluntario y en la utilización de programas
específicos de electroestimulación.
Duración del ciclo : 1-2 sem., 4-6 x/ sem.
Programa: Fartlek 18C
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