Compex sport elite Anweisungen Seite 95

Préparation pour un cycliste s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en endurance
Les efforts de longue durée sollicitent le métabolisme aérobie pour lequel le facteur déterminant est la quantité d'oxygène
consommée par les muscles. Pour progresser en endurance, il faut donc développer au maximum l'approvisionnement en
oxygène des muscles sollicités par ce type d'effort. L'oxygène étant véhiculé par le sang, il est indispensable d'avoir un système
cardiovasculaire performant, ce que permet un entraînement volontaire réalisé dans certaines conditions. Cependant, la capacité
du muscle à consommer l'oxygène qui lui parvient (capacité oxydative) peut, elle aussi, être améliorée grâce à un régime de travail
spécifique. Le programme Endurance de la catégorie Sport entraîne une augmentation significative de la consommation d'oxygène
par les muscles. L'association de ce programme avec le programme Capillarisation (de la catégorie Vasculaire), qui engendre
un développement du réseau des capillaires sanguins intramusculaires, est particulièrement intéressante et permet aux sportifs
d'endurance d'améliorer leurs performances.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Endurance 8G
Me: Entraînement vélo 1h30 (allure modérée), puis 1 x Capillarisation 8◊
Je: 1 x Endurance 8G
Ve: Repos
Sa: Entraînement vélo 60' (allure modérée), puis 1 x Endurance 8G
Di: Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1 x Capillarisation 8◊
Programmes: Endurance 8G et Capillarisation 8◊
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