Compex sport elite Anweisungen Seite 167

Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Woche trainiert und seine Kraft verbessern möchte
Die Entwicklung der Kraft seiner Oberschenkelmuskeln ist für einen Wettkampfradfahrer immer interessant. Gewisse
Trainingsformen auf dem Rad (Arbeit am Berg) ermöglichen, dazu einen Beitrag zu leisten. Die Ergebnisse werden aber noch
eindrucksvoller ausfallen, wenn gleichzeitig eine Trainingsergänzung durch Muskelstimulation mit Compex vorgenommen
wird. Die besondere Art der Muskelkontraktionen des Programms Kraft und die große Arbeitsmenge, der die Muskeln
unterworfen werden, ermöglichen, die Kraft der Oberschenkelmuskeln beträchtlich zu steigern. Ferner ermöglicht das
Programm Aktive Erholung, das innerhalb von drei Stunden nach einem anstrengenden Training durchgeführt wird, die
Erholung der Muskeln zu fördern und wieder fit für ein anschließendes Training zu werden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 8G
Mi:
- Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo), dann 5-10 Mal einen Hang von 500-700 m
(schnell)
- Erholung bei der Abfahrt
- Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x Aktive Erholung 8◊
Do: 1 x Kraft 8G
Fr: Ruhe
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo), dann 1 x Kraft 8G
So:
- Ausfahrt mit dem Rad 2 h 30 Min. bis 3 h (mäßiges Tempo)
- Muskelkräftigung am Hang (Benutzung einer großen Übersetzung im Sitzen), dann 1 x
Aktive Erholung 8◊
Programme: Kraft 8G und Aktive Erholung 8◊
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