Compex sport elite Anweisungen Seite 237

Preparazione per un ciclista che si allena tre volte alla settimana eche intende migliorare la potenza
Lo sviluppo della forza muscolare delle cosce è sempre importante per il ciclista professionista. Alcune forme di allenamento
su bicicletta (lavoro in salita) possono contribuire a questo sviluppo. Tuttavia, risultati più significativi si raggiungono se lo
sportivo esegue simultaneamente un allenamento di tipo complementare con stimolazione muscolare Compex. Il regime
particolare di contrazioni muscolari del programma Forza e la considerevole quantità di lavoro a cui sono sottoposti i
muscoli permetteranno di aumentare notevolmente la forza muscolare delle cosce. Inoltre, il programma Recupero attivo, se
realizzato durante le tre ore successive agli allenamenti più faticosi, permette di favorire il recupero muscolare e di creare le
condizioni favorevoli per allenamenti di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 8G
Me:
- Allenamento in bici per 45' (andatura moderata), poi 5-10 volte un tratto in salita di
500-700 m (rapidamente)
- Recupero in discesa
- Ritorno tranquillo 15-20', poi Recupero attivo 8◊
Gi: 1 x Forza 8G
Ve: Riposo
Sa: Allenamento in bici per 60' (andatura moderata) poi 1 x Forza 8G
Do:
- Allenamento in bici per 2h30-3 h (andatura moderata)
- Rafforzamento muscolare (impiego di un rapporto grande restando seduti), poi 1 x
Recupero attivo 8◊
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊
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