Compex sport elite Anweisungen Seite 305

Preparación para un ciclista que entrena tres veces por semana y desea mejorar su potencia
Para los ciclistas que participan en competiciones siempre es interesante desarrollar la fuerza muscular de los cuádriceps.
Algunas formas de entrenamiento en bicicleta (trabajo en cuesta) contribuyen a lograr este objetivo. Sin embargo, los
resultados serán más espectaculares si el entrenamiento se complementa simultáneamente con la estimulación muscular
Compex. El régimen particular de contracciones musculares del programa Fuerza y la gran cantidad de trabajo al que se
someten los músculos, permiten aumentar considerablemente la fuerza muscular de sus cuádriceps. Además, los programas
de Recuperación activa, realizados en el transcurso de las tres horas que siguen a los entrenamientos más exigentes,
favorecen la recuperación muscular y permiten enlazar entrenamientos cualitativos en óptimas condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Fuerza 8G
Mi:
- Entrenamiento 45' de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 5-10 veces una subida
de 500-700 m (rápidos)
- Recuperación en descenso
- Regreso en calma 15-20', seguido de 1 x Recuperación activa 8◊
Jue: 1 x Fuerza 8G
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60' de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 1 x Fuerza 8G
Do:
- Entrenamiento 2h30-3 h de bicicleta (velocidad moderada)
- Refuerzo muscular en las subidas (utilizar un desarrollo alto permaneciendo sentado),
seguido de 1 x Recuperación activa 8◊
Programas: Fuerza 8G y Recuperación activa 8◊
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