Compex sport elite Anweisungen Seite 241

Preparazione prestagionale per l'esplosività dei quadricipiti per uno sportivo che si allena tre volte la
settimana (salto in lungo o in alto, sprint, ecc.)
Per altre discipline, la scelta dei muscoli da stimolare potrà essere differente. Per tutti gli sport, per i quali il fattore essenziale
della performance è l'esplosività muscolare, la preparazione specifica muscolare è l'elemento preponderante della
preparazione prestagionale. L'esplosività muscolare può essere definita come la capacità di un muscolo di raggiungere, il più
rapidamente possibile, un livello elevato di forza massima. Per sviluppare questa qualità, l'allenamento volontario si basa su
sedute, atte a sviluppare la muscolatura, faticose e spesso traumatiche, poiché esse sono necessariamente realizzate con dei
carichi pesanti. Integrare l'utilizzo del programma Forza esplosiva al proprio allenamento permette d'alleggerire le sedute atte
a sviluppare la muscolatura, ottenendo, allo stesso tempo, maggiori benefici e più tempo per il lavoro tecnico.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Esplosività 8G
Ma: Allenamento volontario su pista
Me: 1 x Esplosività 8G
Gi: Allenamento volontario su pista concentrato sul lavoro tecnico per il salto
Ve: 1 x Esplosività 8G
Sa: Riposo
Do: Allenamento volontario su pista seguito 1 x Esplosività 8G
Programma: Esplosività 8G
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