Compex sport elite Anweisungen Seite 96

Préparation pour un coureur à pied s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant progresser en
endurance (semi-marathon, marathon)
Parcourir le maximum de kilomètres en courant est indispensable lorsqu'on souhaite progresser dans des courses de longue
durée. Cependant, tout le monde reconnaît aujourd'hui le caractère traumatisant pour les tendons et les articulations de ce type
d'entraînement. Intégrer l'électrostimulation Compex dans l'entraînement du coureur de fond offre une excellente alternative à
cette problématique. Le programme Endurance, qui a pour effet d'améliorer la capacité des muscles à consommer de l'oxygène, et
le programme Capillarisation (de la catégorie Vasculaire), qui entraîne le développement des capillaires sanguins dans les muscles,
vont permettre de progresser en endurance tout en limitant le kilométrage hebdomadaire et donc le risque de blessures.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Endurance 8G
Me:
- Entraînement volontaire : échauffement 20', puis 1-2 séries de 6 x [30'' vite / 30'' lent]
- Footing lent 10' en fin de séance, puis 1 x Capillarisation 8◊
Je: 1 x Endurance 8G
Ve: Repos
Sa: Footing souple 60', puis 1 x Endurance 8G
Di: Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis 1 x Capillarisation 8◊
Programme: Endurance 8G et Capillarisation 8◊
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