Compex sport elite Anweisungen Seite 99

Préparation pour un nageur s'entraînant trois fois par semaine et souhaitant améliorer sa puissance de
nage
En natation, développer la force de propulsion des membres supérieurs est un facteur important pour l'amélioration des
performances. Certaines formes d'entraînement volontaire pratiqué dans l'eau permettent d'y contribuer. Toutefois, intégrer
la stimulation musculaire Compex à son entraînement volontaire constitue le moyen d'obtenir des résultats nettement
supérieurs. Le régime particulier de contractions musculaires du programme Force et la grande quantité de travail auquel
les muscles sont soumis vont permettre d'augmenter de façon importante la force musculaire des grands dorsaux, muscles
prioritaires pour le nageur. De plus, le programme Récupération active, réalisé au cours des trois heures qui suivent les
entraînements les plus éprouvants, permet de favoriser la récupération musculaire et d'enchaîner les entraînements
qualitatifs dans de bonnes dispositions.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Force 18C
Me:
- Entraînement natation 20-30' (différentes nages), puis 5-10 fois 100 m avec pull-boy
- Récupération 100 m dos
- Retour au calme 15', puis 1 x Récupération active 18◊
Je: 1 x Force 18C
Ve: Repos
Sa: Entraînement natation 1 h en incluant du travail technique, puis 1 x Force 18C
Di:
- Entraînement natation 20-30' (différentes nages), puis 5-10 fois 100 m avec
plaquettes
- Récupération 100 m dos
- Retour au calme 15', puis 1 x Récupération active 18◊
Programmes: Force 18C et Récupération active 18◊
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