Compex sport elite Anweisungen Seite 169

Saisonvorbereitung für einen Mannschaftssport (Fußball, Rugby, Handball, Volleyball, usw.)
Planungsbeispiel für die Entwicklung der Kraft des Quadrizeps. Je nach dem ausgeübten Sport wählen Sie eventuell
eine andere Muskelgruppe. Während der Saisonvorbereitungsperiode für Mannschaftssportarten ist wichtig, dass die
spezifische Muskelvorbereitung nicht vernachlässigt wird. Bei den meisten Mannschafts-sportarten machen die Qualitäten
Geschwindigkeit und Kraft den Unterschied. Die Stimulation des Quadrizeps (oder eines anderen vorrangigen Muskels,
abhängig von der Sportart) mit dem Programm Kraft des Compex bewirkt eine Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit
und der Muskelkraft. Der Nutzen auf dem Sportplatz ist offensichtlich: Verbesserung der Start- und Laufgeschwindigkeit,
der vertikalen Sprunghöhe, der Schussleistung, usw. Eine nach intensivem Training durchgeführte Behandlung Aktive
Erholung ermöglicht, die Geschwindigkeit der Muskelerholung zu beschleunigen und die während der Saison, in der die
Arbeitsbelastung beträchtlich ist, angehäufte Ermüdung zu reduzieren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 6 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Kraft 8G
Di: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive Erholung 8◊
Mi: 1 x Kraft 8G
Do: Mannschaftstraining, dann 1 x Aktive Erholung 8◊
Fr: 1 x Kraft 8G
Sa: Ruhe
So: Mannschaftstraining oder Freundschaftsspiel, dann 1 x Aktive Erholung 8◊
Programme: Kraft 8G und Aktive Erholung 8◊
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