Compex sport elite Anweisungen Seite 313

Preparación de un futbolista que desea optimizar los efectos de sus sesiones de stretching activo en los
isquiotibiales
Los programas Stretching consisten en estimular el músculo antagonista (o sea, opuesto) al músculo sometido al
estiramiento, para aprovechar un mecanismo fisiológico bien conocido: el reflejo de inhibición recíproca. Este reflejo,
en el que interviene la sensibilidad propioceptiva de los músculos, consiste en un muy marcado relajamiento muscular.
Esto permite un estiramiento más eficaz porque se realiza sobre un músculo más relajado. La estimulación se efectúa
en el músculo opuesto al que se estira. Esta estimulación consiste en una contracción de aparición y desaparición lenta
y progresiva, con reposo completo entre las contracciones. Durante la contracción (mayor en función de los niveles) es
cuando el deportista estira el grupo muscular escogido con una técnica clásica de stretching voluntario. En este ejemplo, la
estimulación se realiza en los cuadriceps para facilitar el estiramiento de los isquiotibiales durante las fases de contracciones.
Duración del ciclo : A lo largo de la temporada, según el ritmo de las sesiones voluntarias
de stretching
Según la duración habitual del estiramiento (en función de las escuelas de preparación
física y la sensación de cada persona), se escoge el nivel que convenga.
La duración propuesta del estiramiento es de:
10 segundos para el nivel 1
12 segundos para el nivel 2
14 segundos para el nivel 3
16 segundos para el nivel 4
18 segundos para el nivel 5
Programa: Stretching 8, Adopte la posición inicial del ejercicio de stretching activo
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