Compex sport elite Anweisungen Seite 238

Preparazione per un nuotatore che si allena tre volte alla settimana e che intende migliorare la potenza
Nel nuoto, lo sviluppo della forza di propulsione degli arti superiori costituisce un fattore importante per il miglioramento
delle prestazioni. Alcune forme di allenamento volontario praticato nell'acqua contribuiscono a tale scopo. L'introduzione
della stimolazione muscolare Compex nell'allenamento volontario di uno sportivo rappresenta il modo migliore per
raggiungere dei risultati notevolmente superiori. Il regime particolare di contrazioni muscolari del programma Forza e
la considerevole quantità di lavoro a cui sono sottoposti i muscoli permetteranno di aumentare notevolmente la forza
muscolare dei muscoli principali del nuotatore: i gran dorsali. Il programma Recupero attivo, se realizzato durante le tre ore
successive agli allenamenti più faticosi, permette di favorire il recupero muscolare e di creare le condizioni favorevoli per
allenamenti di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 18C
Me:
- Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti), poi 5-10 volte 100 m con pull-boy
- Recupero 100 m dorso
- Ritorno tranquillo 15', poi 1 x Recupero attivo 18◊
Gi: 1 x Forza 18C
Ve: Riposo
Sa: Allenamento nuoto 1 h includendo del lavoro tecnico, poi 1 x 1 x Forza 18C
Do:
- Allenamento nuoto 20-30' (stili differenti), poi 5-10 volte 100 m con palette
- Recupero 100 m dorso
- Ritorno tranquillo 15', poi 1 x Recupero attivo 18◊
Programmi: Forza 18C e Recupero attivo 18◊
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