Compex sport elite Anweisungen Seite 175

Vorbereitung eines Fußballers, der die Wirkung des aktiven Stretchings der hinteren Oberschenkelmuskeln
(ischiokrural) optimieren möchte
Das Programm Stretching stimuliert den Antagonisten-Muskel (d.h. entgegengesetzten Muskel) des gestreckten Muskels, so
dass ein gut bekannter physiologischer Mechanismus ausgenutzt wird: der gegenseitige Hemmreflex. Dieser Reflex, bei dem
die propriozeptive Sensibilität der Muskeln ins Spiel kommt, besteht in einer sehr ausgeprägten Lockerung der Mus-keln.
Dies bewirkt, dass eine effizientere Streckung möglich ist, weil sie auf einen besser gelockerten Muskel wirkt. Die Stimulation
wird deshalb am dem gestreckten Muskel entgegengesetzten Muskel ausgeführt. Diese Stimulation besteht aus einer zu- und
abnehmenden Kontraktion von langer Dauer mit vollständiger Ruhe zwischen den Kontraktionen. Während der Dauer der
Kontraktion (die mit dem Niveau zunimmt) dehnt der Sportler die gewählte Muskelgruppe mit Hilfe einer klassischen, aktiven
Stretching-Technik. Bei diesem Beispiel wird die Stimulation am Quadrizeps vorgenommen, um die Dehnung der hinteren
Oberschenkelmuskeln während der Kontraktionsphasen zu erleichtern.
Zyklusdauer: Während der ganzen Saison, im Rhythmus der aktiven Stretching-Sitzungen
Je nach der üblichen Stretchingdauer (diese hängt von der Trainingsschule und der
Empfindung des Einzelnen ab) wählt man das Niveau, das am besten zu passen scheint Die
empfohlene Stretchingdauer beträgt:
10 Sekunden für das Niveau 1
12 Sekunden für das Niveau 2
14 Sekunden für das Niveau 3
16 Sekunden für das Niveau 4
18 Sekunden für das Niveau 5
Programme: Stretching 8, Nehmen Sie die Ausgangsstellung der aktiven Stretchingübung
ein.
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