Compex sport elite Anweisungen Seite 97

Préparation d'avant saison de la capacité lactique pour un sport de résistance et avec trois entraînements
actifs par semaine (course de 800 m, cyclisme sur piste, etc.)
Exemple de planification pour développer la capacité lactique (résistance) des quadriceps. Pour d'autres disciplines, le choix
des muscles à stimuler pourra être différent. Pendant la période de préparation d'avant saison des sports sollicitant de
façon importante la filière anaérobie lactique (effort intense soutenu le plus longtemps possible), il est essentiel de ne pas
négliger la préparation musculaire spécifique. La stimulation des quadriceps (ou d'un autre groupe de muscles prioritaires,
selon la discipline pratiquée) au moyen du programme Résistance entraîne une amélioration de la puissance anaérobie,
ainsi qu'une plus grande tolérance musculaire aux concentrations élevées de lactates. Les bénéfices sur le terrain seront
évidents : amélioration de la performance grâce à une meilleure résistance musculaire à la fatigue pour les efforts de type
anaérobie lactique. Afin d'optimiser les effets de cette préparation, il est conseillé de compléter cette dernière par des
séances Capillarisation, effectuées pendant la dernière semaine avant la compétition (voir dans ce chapitre: " Programmes
et applications spécifiques ", " Catégorie Vasculaire ", " Affûtage précompétitif pour les sports de résistance (ex.: course de
800 m, 1500 m, etc.) "). Une séance Récupération active est conseillée après les entraînements les plus intensifs. Elle permet
d'accélérer la vitesse de la récupération musculaire et de réduire la fatigue pendant la période de la saison où la quantité
d'entraînement est élevée.
Durée du cycle: 6-8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Résistance 8G
Ma: Entraînement volontaire sur piste
Me: 1 x Résistance 8G
Je: Entraînement volontaire intensif sur piste, puis 1 x Récupération active 8◊
Ve: Repos
Sa: Repos
Di: 1 x Résistance 8G , suivie de 1 séance d'entraînement volontaire sur piste
Programme: Résistance 8G et Récupération active 8◊
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